Наличие актуальной версии отчета (2022-2024 гг.) можно проверить в сообществе
Работоспособность и способы ее повышения
Работоспособность – способность человека выполнять конкретную работу в заданных временных рамках с наилучшими результатами и минимальными силовыми затратами. Работоспособность зависит от многих факторов, как внешних, так и внутренних, исходного состояния организма человека, окружающей среды.
Эти факторы делятся на несколько групп:
- Психические факторы – нервное и эмоциональное напряжение, общее самочувствие, мотивация, концентрация.
- Физические факторы – уровень шума, вибрации, температура окружающей среды, наличие в воздухе механических частиц и его химический состав, влажность, скорость потоков воздуха, освещенность рабочего пространства.
- Физиологические факторы – возраст, общее состояние организма, пол, функциональная подготовленность, режим труда и отдыха, питание, физическая тяжесть труда.
Так же работоспособность зависит от темпа работы, степени монотонности деятельности, рабочего положения и других факторов. Утомление – временное функциональное состояние организма, его защитная реакция, являющаяся следствием продолжительной или интенсивной работы. Оно проявляется в уменьшении работоспособности, упадке сил, ослаблении самоконтроля и воли, ощущении усталости, ухудшении памяти, снижении концентрации, неустойчивости внимания. При утомлении вначале снижается эффективность трудящегося, качество выполняемой работы, затем количество. Это естественная реакция организма, которая служит сигналом его истощения и предохраняет его от перенапряжения.
Существуют различные способы подготовки организма к нагрузкам и повышения работоспособности:
- Стабильный режим сна и отдыха – один из самых главных критериев, влияющих на работоспособность.
- Отсутствие вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя и др. Даже небольшие дозы алкоголя отрицательно влияют на работоспособность, вызывают рассеянность, упадок концентрации, искажают восприятие и развивают утомление. Никотин вызывает гипоксию и сужение сосудов головного мозга, что вызывает головные боли и ухудшает общее состояние организма, ухудшает память и реакцию, вызывает торможение центральной нервной системы.
- Правильное, сбалансированное питание, предотвращение обезвоживания организма, так как обезвоживание клеток мозга – одна из причин переутомления.
- Регулярные физические упражнения улучшаю эластичность и тонус кровеносных сосудов и циркуляцию крови, улучшают общее самочувствие.
- Чередование работы и отдыха, смена одних форм деятельности другими. Отдых восстанавливает соотношение нервных процессов торможения и возбуждения.
Источник:
Шкурпит М.Н., Смурыгина Т.А. Работоспособность трудящихся и способы ее повышения // Actualscience. – 2016. – Т. 2. – № 5. – С. 20.